はじめに：その「もう無理」という気持ちは、あなたのせいじゃない
毎日のように人格を否定される言葉、無視される日々、理不尽な叱責——
「自分が悪いのかもしれない」と思いながらも、心がどんどん壊れていく感覚。
それは、あなたが弱いのではありません。環境が異常なのです。
本記事では、精神的に限界を感じているあなたが“心が壊れる前にできること”を3つに絞って紹介します。
どうか、この記事が少しでもあなたの助けになれば幸いです。
1. 記録をつける：「自分が悪いのでは」と思い始めたあなたへ
パワハラの加害者は、往々にして言動を正当化します。
その結果、「自分が至らなかったのでは」「自分がダメだから怒られるんだ」と、被害者自身が自分を責める構図になりがちです。
しかし、客観的な記録を残すことで、事実と感情を切り離すことができます。
▶ やるべきこと：
- 日付・場所・内容・相手の言葉をメモ（スマホでもOK）
- 体調変化や気持ちの落ち込みも記録
- ボイスレコーダーや通話録音も可能なら保存
これらは後々、退職や相談の際の有力な証拠になりますし、あなた自身の「やっぱりおかしかった」という再確認にもつながります。
2. 逃げ場をつくる：「ここを辞めたら終わり」ではない
パワハラの被害に遭っている人ほど、「辞めたら逃げたことになる」「甘えだと思われる」と感じてしまいがちです。
でも、自分を守ることは甘えではなく、生きるための選択です。
とはいえ、いきなり退職するのは不安も多いはず。
まずは「逃げ場＝相談先・味方」を増やすことから始めてみてください。
▶ やるべきこと：
- 退職代行や弁護士への無料相談
- 地域の労働相談センターやこころの健康相談
- 信頼できる友人・家族に現状を話す
一人で抱え込む必要はありません。自分を守る動きは、必ずあなたを前に進めます。
3. 退職という選択肢を真剣に考える
「辞めたら迷惑をかける」「上司にどう言えばいいか分からない」
そう感じて、我慢を続けている人も多いはず。
でも、心を壊してまで働く理由はありません。
会社は代わりを探せますが、あなたの代わりはいないのです。
どうしても自分では退職を切り出せない…という場合は、退職代行という手段もあります。
▶ 退職代行とは？
- 自分の代わりに会社へ退職の意思を伝えてくれるサービス
- 精神的に追い詰められていても、即日で辞められることが多い
- 弁護士監修の業者なら法的トラブルも回避可能
「Reスタート」でも、パワハラによる精神的被害でのご相談が非常に多く寄せられています。
無理をせず、まずは気軽にLINEでご相談ください。
おわりに：あなたの心が壊れる前に
もし「もう限界」と感じているなら、それはあなたの心がSOSを出しているサインです。
誰かに迷惑をかけることよりも、あなたが壊れてしまうことの方が、よほど重大なことです。
逃げてもいい。辞めてもいい。
あなたが生きていることの方が、ずっと大切です。
